Wir alle möchten ein langes und gesundes Leben führen, aber finden Sie heraus, wie frustrierend es sein kann.
Aufgrund der vielen widersprüchlichen Ratschläge kann es schwierig sein, zwischen Fakten und Fiktion zu unterscheiden.
Der Molekularbiologe Nicklas Brendborg wollte die Forschung auf der ganzen Welt studieren und zu ihren Wurzeln vordringen, um herauszufinden, was die Natur wirklich über das Altern lehrt.
Sein neues Buch Jellyfish Age Backwards befasst sich nicht nur mit der Wissenschaft des Alterns, sondern untersucht auch, welche Diät- und Fitnesstricks wirklich helfen können, die Uhr zu verlangsamen.
Hier verrät er, wie Tipps wie der Gang in die Sauna im Fitnessstudio tatsächlich funktionieren und gängige Mythen, die es zu vermeiden gilt.
Es funktioniert nicht
Vitamin-D
Vitamin D wird als König der Nahrungsergänzungsmittel begrüßt, aber es hat keinen Einfluss auf das Altern.
Unsere größten und strengsten Studien kommen zu dem Schluss, dass Vitamin-D-Präparate nichts dazu beitragen, einen vorzeitigen Tod zu verhindern.
Fischöl
Wenn Vitamin D der König ist, ist Fischöl der Prinz. Wie Vitamin D wird Fischöl als Wundermittel angepriesen.
Die meisten Vorteile von Fischöl verschwinden jedoch bei genauer Betrachtung. In der größten Studie leben Menschen, die Fischölpräparate einnehmen, nicht länger als andere.
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Fairerweise ist Fischöl etwas besser als Vitamin D. Es kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leicht verringern.
Rotwein / Resveratrol
Resveratrol wird oft als Quelle der „Anti-Aging“-Fähigkeit von Rotwein bezeichnet.
Das Problem ist, dass Rotwein das Altern doch nicht verzögert. Verzeihung.
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Die Alkoholindustrie fördert diese Geschichte gerne, aber sie kann unabhängiger wissenschaftlicher Forschung nicht standhalten. Und auch das Resveratrol-Molekül selbst versagt im Test.
Viele Menschen nehmen Resveratrol ein, weil es mit einer lebensverlängernden Wirkung beworben wird. Aber in Wirklichkeit verlängert es nicht einmal die Lebensdauer von Versuchstieren, geschweige denn von Menschen.
Tatsächlich kann Resveratrol sogar schädlich sein. Studien zeigen, dass es die Auswirkungen von Bewegung verlangsamt. Mit anderen Worten, Sie bekommen weniger vom Training.
Es erhöhte auch den Cholesterinspiegel und verursachte bei einigen Patienten sogar Nierenschäden.
Könnte funktionieren
Spermidin
Sie können wahrscheinlich erraten, wo dieses Molekül zuerst entdeckt wurde. Aber keine Sorge – es gibt auch andere Quellen.
Studien haben gezeigt, dass Mäuse, denen Spermidin im Trinkwasser verabreicht wurde, länger leben als normale Mäuse.
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Wir wissen auch, dass Menschen, die viel Spermidin in ihrer Ernährung zu sich nehmen, tendenziell länger leben.
Doch wie das genau funktioniert, untersuchen Wissenschaftler noch. Bis dahin ist der Verzehr von Spermidin-reichen Lebensmitteln wie Weizenkeimen und bestimmten Bohnen und Pilzen nicht schädlich.
Rapamycin
In den 1960er Jahren besuchten kanadische Wissenschaftler die Osterinsel und fanden spezielle Bakterien im Boden.
Später wurde entdeckt, dass dieses Bakterium eine Verbindung namens Rapamycin produziert. Dies ist zu einem Liebling der Alternsforschung geworden.
Rapamycin hat die Lebensdauer von Nagetieren konsequent verlängert und hat sich bei anderen Tieren, insbesondere Hunden, als vielversprechend erwiesen.
Eigentlich ist es bereits für den Einsatz beim Menschen zugelassen, allerdings ist dies eine hohe Dosis bei Patienten, die sich einer Organtransplantation unterziehen.
Glücklicherweise versuchen Wissenschaftler derzeit niedrige Dosen von Rapamycin als Anti-Aging-Medikament.
Funktioniert wahrscheinlich
Fasten
Der konsequenteste Weg, die Lebensdauer von Versuchstieren zu verlängern, heißt „Kalorienrestriktion“. Einfach ausgedrückt leben Labormäuse mit weniger Futter länger.
Menschen, die diesem Ansatz folgen, neigen auch dazu, abnormal gesund zu sein: Ihr Blutdruck, Cholesterinspiegel, ihr Immunsystem usw. sind perfekt.
Nun, Sie haben vielleicht nicht geplatzt, um dies zu versuchen. Und natürlich ist es das.
Menschen mit strenger Kalorienrestriktion berichten außerdem, dass sie sich immer kalt und müde fühlen.
Ich denke, man kann sagen, dass sie vielleicht nicht ewig leben können, aber es fühlt sich auf jeden Fall so an.
Glücklicherweise gibt es jedoch Möglichkeiten, die Mängel zu vermeiden. Es stellt sich heraus, dass Mäuse nicht immer kalorienreduziert sein müssen, um die Vorteile zu genießen.
Wenn eine Maus kalorienreduziert ist, dh jeden zweiten Tag fastet, wird sie ungefähr so lang leben wie eine unzureichend gefressene Maus.
Wir wissen, dass das Fasten auch einige gesundheitliche Vorteile für den Menschen hat, aber schwangere Frauen, Kinder und ältere Menschen sollten das Fasten vermeiden.
Sauna
Die Finnen lieben Saunen, und finnische Wissenschaftler haben uns zu der Forschung an mehr Saunabenutzern gratuliert, als wir jemals gesucht haben.
Diese Studien zeigen, dass Saunabesucher ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine längere Lebensdauer haben.
Der einzige Nachteil ist, wenn Sie ein Mann sind, der in naher Zukunft ein Kind haben möchte – hohes Fieber verringert die Spermienqualität.
Funktioniert auf jeden Fall
Faser
Ich weiß, das ist nicht der lustigste Ratschlag, aber frag mich. Die Tatsache, dass Ballaststoffe ein Wunder für die Gesundheit sind, lässt sich nicht vermeiden.
Ich habe gelernt, dass Ballaststoffe den Hunger reduzieren und den Kampf gegen das Altern reduzieren. Es wird Ihnen auch helfen, am Strand gut auszusehen.
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Darüber hinaus senken Ballaststoffe definitiv den Cholesterinspiegel und sind an mehreren anderen Anti-Aging-Mechanismen beteiligt.
Sie werden vielleicht nicht sehr begeistert sein, große Mengen Karotten zu konsumieren, aber es gibt auch Ballaststoffergänzungen. Diese sind sehr praktisch und haben in klinischen Studien gesundheitliche Vorteile gezeigt.
Übung
Der wahre König der Welt der Gesundheit ist Bewegung. Wenn es eine Medizin wäre, wäre Bewegung die stärkste Medizin, die jemals erfunden wurde.
Bewegung verlängert die Lebensdauer von Versuchstieren. Und beim Menschen ist die Lebensdauer bis zur Fitnessleiter viel länger.
Auch die Schönsten leben länger als nur die Guten.
Es gibt viele Gründe, warum das hier nicht passt. Bewegung kann aber auch dabei helfen, altersbedingtem Muskel- und Knochenschwund entgegenzuwirken, Bluthochdruck und Blutzucker zu bekämpfen und das Immunsystem jung zu halten.
Und es bringt einige positive Veränderungen in Ihre Zellen. Schalten Sie unter anderem die Zellabfallbehandlung ein, um die Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen, jung und gesund zu halten.
Tatsächlich kann vielen altersbedingten Rückgängen fast vollständig entgegengewirkt werden, indem man fit bleibt.