Hoe om te gaan met een ‘quarter life’-crisis

Satya Doyle-Buick, een 39-jarige therapeut, heeft de afgelopen jaren een verandering in toon opgemerkt bij de jonge mannen die naar haar kantoor komen: uitzinnige, vermoeide cliënten van achter in de tienerjaren, in de twintig en in de dertig. Ze waren nerveus en ongeïnteresseerd en hadden constant het gevoel dat er iets mis met hen was.

“Gehandicapte angst, depressie, angst en verwarring zijn de de facto norm”, schrijft mevrouw Buick in de inleiding van haar nieuwe boek, Quarterly Life: A Search for Oneself in Early Adulthood. Het boek maakt gebruik van anekdotes uit de praktijk van mevrouw Buick om de obstakels te identificeren waarmee de hedendaagse jeugd – ruwweg tussen de 16 en 36 jaar – wordt geconfronteerd en hoe ermee om te gaan.

Net als op middelbare leeftijd kan het quarterlife zijn eigen crisis met zich meebrengen – het is een strijd om te scheiden van je ouders of verzorgers en een zelfgevoel te ontwikkelen. Maar de generatie die volwassen wordt, staat nu voor nieuwe, soms slopende uitdagingen.

Angela Neale Barnett, een professor psychologie aan de Kent State University die angst bij jonge mensen heeft bestudeerd, zei dat veel jonge mensen tegenwoordig moeite hebben om de universiteit te betalen of niet naar de universiteit te gaan, en dat de “existentiële crisis” die zich na het afstuderen voordeed vroeg en daarvoor daalt. . Mensen. “We zijn beperkt door deze mythe dat je afstudeert en je leven begint”, zei ze. Zonder het sociale script dat vorige generaties volgden – afgestudeerde studies, huwelijk, een gezin stichten – zei mevrouw Buick dat haar jonge klanten vaak in een staat rondliepen. Verlengde adolescentie.

Volgens een recent online onderzoek uitgevoerd door Credit Karma, een platform voor persoonlijke financiën, Bijna een derde van generatie Z-volwassenen die bij hun ouders of andere familieleden wonen en van plan zijn daar te blijven. Velen voelen zich erdoor overweldigd dagelijks contant geld Angsten, van de constante ineenstorting van de studieschuld tot de opgeblazen kosten van alles, dat ze het gevoel hebben niet in staat te zijn om na te denken over wat ze op de lange termijn voor zichzelf willen. Deze verlamming wordt vaak verergerd door escalatie klimaatangst Het uitbreken van een meerjarige pandemie heeft ertoe geleid dat veel jonge mensen in rouw zijn om familie en vrienden, of kleinere verliezen Zoals een traditionele universiteitservaring of de traditie van het starten van een eerste baan.

Experts zeiden dat degenen die volwassen worden, duidelijke richtlijnen nodig hebben over hoe ze uit de puinhoop kunnen komen. Hier zijn onze beste tips om de huidige quarterlifecrisis te doorstaan.

Neem jezelf serieus.

“Maak tijd om egoïstisch te zijn”, zegt dr. Neil Barnett, auteur van Calm Your Nerves: A Black Woman’s Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic, and Fear. Ze raadt aan om ongeveer elke drie maanden herinneringen in te plannen om bij jezelf in te checken, om te kijken waar je in je leven staat en of je je vastzit of niet tevreden bent. Van daaruit, zei ze, kun je beginnen met het identificeren van de aspecten van je leven die je wilt veranderen.

Mevrouw Buick zei dat je aandacht moet besteden aan wat je nieuwsgierigheid opwekt, en je interesses niet afdoet als dom of nutteloos. Misschien is er een plek die je altijd al hebt willen bezoeken, of een taal die je graag zou willen leren. Misschien wilt u een nieuwe hobby beginnen of een stukje familiegeschiedenis onderzoeken. “Begin je innerlijke leven het respect te geven dat het verdient,” zei ze.

Er is echter een verschil tussen eigenbelang en genotzucht, zei mevrouw Buick. Onderzoek en ondervraag wie je het werk aanneemt. “Het gaat niet alleen om het kiezen van je labels en het doen”, zei ze.

wees geduldig.

“Sommige mensen zijn nog steeds gesloten voor de mening dat je volwassen wordt als je 18 bent, en dat je helemaal klaar moet zijn om te gaan”, zegt Jeffrey Jensen Arnett, een onderzoeker aan de Clark University die jeugdpsychologie bestudeert . “Ik weet niet of dat zin heeft, maar nu zeker niet.”

Quarter Levers-spelers voelen zich misschien onder druk gezet om door elke stap van hun leven te racen, mevrouw Buick, verlangend naar het gevoel van voldoening dat gepaard gaat met het voltooien van een taak. Maar naar jezelf leren luisteren is een levenslang proces. In plaats van te zoeken naar snelle oplossingen, zei ze, moeten jonge mensen nadenken over langetermijndoelen: een behandeling starten die verder gaat dan een paar sessies, gezonde eet- en bewegingsgewoonten opbouwen en werken aan zelfredzaamheid.

“Ik weet dat dit nogal omvangrijk en enorm in omvang klinkt,” zei ze. “Maar het staat ons toe om te dwalen en te bewegen in het leven, in plaats van gewoon ‘de vakjes aan te vinken en het goed te doen’.” “

Vraag jezelf af wat je mist.

Mevrouw Buick zei ook dat ze de balans opmaakt van uw dagelijks leven en ontbrekende plaatsen noteert. Ze groepeerde kwadrantverbindingen in twee categorieën: ‘stabiliteitstypen’ en ‘betekenistypen’.

Anderen zien “stabiliteitstypes” als solide en stabiel. Ze geven prioriteit aan zich veilig voelen, slagen in hun carrière en misschien gaan ze een gezin stichten. “Maar er is een gevoel van leegte en een gevoel van nep”, zei ze. “Ze denken dat dit niet alles kan zijn waar het leven om draait.”

Aan de andere kant van het spectrum zijn er ‘soorten betekenis’ en dat zijn meestal kunstenaars. Mevrouw Buick zei dat ze een intense creatieve passie hebben, maar het moeilijk vinden om met alledaagse taken om te gaan. “Dit zijn mensen voor wie doen wat de samenleving van je verwacht zo overweldigend is en zo tegenstrijdig met hun zelfgevoel dat ze constant lijken te rommelen”, zei ze. “Ze snappen het gewoon niet.”

Buick zei dat ‘Quarter Life’ gaat over het worden van een heel persoon, en beide groepen moeten elkaars kenmerken internaliseren om een ​​evenwicht te vinden. Soorten nederzettingen moeten nadenken over hoe ze hun leven een gevoel van passie en doel kunnen geven. En allerlei betekenissen moeten veiligheid vinden, misschien door te beginnen met een consistente routine die creativiteit kan verankeren en ontsluiten.

Yoda-kanaal.

Mevr. Buick gaf toe dat dit proces van zelfbegrip nutteloos kan lijken in een onstabiele wereld, en veel jonge mensen worden overweldigd door de huidige staat van de wereld.

Ze wendt zich tot misschien wel de typische inspiratie om kalm te blijven in de chaos: Yoda. Buick zei dat de Jedi “een van de weinige beelden is die we hebben van hoe het eruit kan zien om je kalm te voelen te midden van de grote pijn en de apocalyps”. Zelfs als er aan de buitenkant weinig stabiliteit lijkt te zijn, kunnen lifters proberen hun eigen stabiliteit te creëren.

Het is van cruciaal belang om gewoontes aan te leren die je helpen om jezelf als volwassene te vestigen, omdat overgangsperioden ons kwetsbaarder maken voor verwondingen, zei Dr. Gregory Scott Brown, psychiater en auteur van The Self-Healing Mind. Verbrand. Het is aan te raden om een ​​praktische toolkit voor zelfzorgpraktijken te maken, zoals regelmatig evalueren waar je dankbaar voor bent, en deze mee te nemen. Gecontroleerde ademhaling Zorg voor een gezond dieet en bewegingsroutine. “Dit zijn technieken die je kunnen helpen duidelijkheid te vinden”, zei hij.

Wees niet bang om een ​​grote verandering aan te brengen.

Dr. Brown zei dat het belangrijk is om de aspecten van je leven te identificeren die je kunt veranderen. Hij zei: “Je kunt een vervelende baas niet veranderen, maar je kunt wel een verandering van beroep plannen.” Ik erken dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, en jonge mensen moeten de risico’s van het blijven leven in hun status-quo – in hun geboorteplaats blijven of in een beroep blijven dat hen niet boeit – afwegen met de mogelijke voordelen van iets proberen nieuwe. .

Ondanks de verwarring en beperkingen, zei Dr. Arnett, is het quarterlife “de meest vrije fase van een heel leven”. Jongeren vinden het misschien makkelijker om naar een nieuwe stad te verhuizen of een nieuw bedrijf te starten dan hun oudere tegenhangers.

Weet wanneer je je ouders moet bellen – en wanneer je jezelf moet bellen.

Mevrouw Buick zei dat Quarterlife gaat over de reis van afhankelijkheid naar onafhankelijkheid – leren op onszelf te vertrouwen, opgegroeid in een cultuur Helikopter ouderschap en praktische gezinsdynamiek.

Mevrouw Buick zei dat zelfs als je nog steeds in je kinderkamer woont, er manieren zijn om je relatie met je ouders te ontwikkelen, waardoor je meer onafhankelijkheid krijgt. Dit kan zijn praten over familiegeschiedenis en herinneringen uit het verleden, of vragen stellen over de opvoeding van je ouders. “Je verplaatst de relatie van een hiërarchische relatie naar een relatie van vriendschap,” zei ze. “Het gaat niet alleen om wegkomen of fysieke afstand nemen.”

Mevrouw Buick zei dat Laver elk kwartaal een moment heeft waarop ze weten dat ze afstand moeten nemen van hun ouders en zelf de obstakels moeten overwinnen. Voor haar kwam dat besef na een breuk van halverwege de twintig. Ze belde haar moeder huilend in het holst van de nacht, en haar moeder bood aan om haar te bezoeken en te helpen. Mevrouw Buick kwam in de verleiding, maar weigerde. ‘Ik had het grote genoegen haar aanbod om mij te redden te ontvangen,’ zei mevrouw Buick, ‘maar ik wist op hetzelfde moment ook dat ik het zelf moest doen.’ Dat betekent niet dat je niet op je ouders kunt vertrouwen in tijden van crisis, zei ze, of je zou het niet moeten doen. “Ik denk niet dat het alleen maar gaat om nooit meer ouders nodig hebben,” zei ze. “Maar het gaat erom het exacte werk in hem te doen, wetende: dit is het moment waarop ik op eigen benen moet staan.”