Om meer audioverhalen te horen uit publicaties zoals The New York Times, Audm downloaden voor iPhone of Android.
Alle Pierce weet hoe ze een vakantie moet plannen. Een paar maanden later wordt ze ‘gek op Google’ en maakt een spreadsheet van alle dingen die je wilt doen en zien. Je bekijkt de lijsten met restaurants die je van plan bent te bezoeken. Ze gebruikt de bestemmingsafbeelding als de afbeelding op het vergrendelscherm van haar telefoon en downloadt de countdown-app.
“Het opwindende aan de reis is de anticipatie die eraan voorafgaat”, zegt mevrouw Pierce, oprichter van een luxe reisorganisatie genaamd Gals Abroad Getaways, die groepsreizen voor vrouwen plant. Experts zeggen dat ze waarschijnlijk gelijk heeft. Veel onderzoeken geven aan dat het bezitten van iets Laten we er naar uitkijken Verbetert je humeur en Vermindert je stress.
Simon A. zei: Rego, MD, hoofdpsychiater bij Montefiore Medical Center en Albert Einstein College of Medicine: “Als we ons de goede dingen die voor ons liggen voorstellen, voelen we ons op dit moment beter.” “Het kan de motivatie, het optimisme, het geduld vergroten en de prikkelbaarheid verminderen.”
We kunnen natuurlijk niet elke keer een vlucht boeken als we een beetje gejuich nodig hebben. Maar er zijn manieren om de kracht van anticipatie te benutten en in uw dagelijks leven op te nemen.
Word enthousiast van de kleine dingen.
Een paar kleine, vreugdevolle ervaringen verwachten kan net zo leuk zijn als uitkijken naar een groot evenement, zei Carrie L. Wayland, een sociaal psycholoog aan de Tulane University in New Orleans.
“Schrijf aan het einde van elke dag één ding op waar je morgen enthousiast over bent”, zei ze. “Misschien is het een nieuw boek of het krijgen van een taart of een pakket dat je verwacht.”
Door deze mini-opwinding op te bouwen, blijf je de vruchten plukken van het uitkijken naar iets, zelfs als het geen dure beloning is, zei Christian E. Wu, een professor in de psychologie aan de Wake Forest University die anticipatie bestudeert.
“Bovendien, met de dingen dichterbij, is er een groter gevoel dat het zeker gaat gebeuren,” zei hij. ‘Je hebt meer controle over een kleine bijeenkomst vanavond dan over een vakantie in zes maanden.’
Maak in de toekomst contact met jezelf.
Heb je ooit door een huis te koop gewandeld en je meteen voorgesteld dat je een geweldig bord kaas op het dek serveerde, misschien met een soort coole kaftan aan?
Toen Torrie Lloyd-Masters, medeoprichter van Progressive Business Het ultieme thuisEen huis voorbereiden op de verkoop: “We laten mensen zien hoe hun leven eruit zou zien als ze hier zouden wonen”, zei ze. “We zeggen eigenlijk: ‘Dit kan je toekomst zijn. “
Het werkt omdat het overtuigend is om jezelf voor te stellen als iemand die altijd een boeket tulpen op de keukentafel heeft staan. Onderzoek heeft aangetoond dat het gevoel alsof je op weg bent naar je “toekomstige zelf” een positieve invloed kan hebben op je welzijn door je uit het kortetermijndenken te halen. Het kan je helpen om over de toekomst na te denken Geef prioriteit aan uw gezondheid en misschien zelfs Ethischer handelen.
Hoewel het leuk is om waakzaam te dromen over je toekomstige zelf, kunnen de concrete stappen die je moet nemen om daar te komen intimiderend zijn. Misschien wil je de toekomst vloeiend Frans spreken, maar het heden kun je nauwelijks een croissant bestellen.
Dr. Rigo zei dat je moet beginnen met het noemen van de dingen die je het meest waardeert in het leven, en daar vervolgens doelen omheen te stellen; Als het uw prioriteit is om fit en gezond te blijven naarmate u ouder wordt, is het misschien uw doel om 5 km te rennen. Maar wacht niet tot je gemotiveerd bent voordat je die eerste stap zet. In plaats daarvan, als je iets doet in de richting van je doel, “focus dan op hoe gemotiveerd je daarna bent, niet eerder”, zei hij. Naarmate je vooruitgang begint te zien, wordt het gemakkelijker: je zult ernaar uitkijken om in de toekomst de dingen te doen die je dichter bij jezelf brengen.
Een zachte steekpenning kan wonderen doen.
Iedereen die een kind heeft genomen voor een griepprik en daarna een ijsje, weet hoe sterk het is om anticipatie op te bouwen voor iets dat je niet wilt doen door het te combineren met iets dat je doet. In een onderzoek uit 2013 Op “Gathering Temptations” hadden deelnemers die een iPod kregen met audioboeken die ze alleen in de sportschool konden beluisteren 51 procent meer succes dan degenen die dat niet hadden. Het was zo motiverend dat toen het onderzoek eindigde, 61 procent van de mensen zei dat ze alleen voor de audioboeken zouden betalen om naar de sportschool te gaan.
Om een anticipatie op te bouwen voor de groepsvakanties die ze leidt, stuurt mevrouw Pierce klanten een maand van tevoren gedetailleerde paklijsten. “Ik ben net zo enthousiast over de kleding die ik tijdens de vlucht zal dragen als over de vlucht zelf”, zei ze.
Maar de belofte van een nieuw shirt werkt ook voor de dingen waar je mee bezig bent Niet verveeld. In de geest van kleden voor het gevoel dat je wilt, niet het gevoel dat je krijgt, raadt mevrouw Pierce aan om mode-abonnementsdiensten zoals Rent the Runway te gebruiken om op een betaalbare manier een nieuwe look uit te proberen.
‘Stel dat je een baan aangeboden krijgt waar je je zorgen over maakt,’ zei ze. “Als je ook een nieuw kostuum hebt dat je niet kunt wachten om te dragen, kijk je er meer naar uit.”
Focus op ervaringen.
Zoals gesuggereerd door verschillende studies We halen meer geluk uit het anticiperen op proefaankopen dan uit fysieke goederen. Het intensiveren van anticipatie is een belangrijke truc voor Lydia Fenet, a liefdadigheidsveiling die meer dan een half miljard dollar ophaalde in haar carrière.
Als het bijvoorbeeld een diner is met een beroemdheid, schilder je een beeld van alle manieren waarop het diner kan verlopen. Misschien worden jij en de beroemdheid maatjes. Misschien werden ze peetouders van uw zoon. Je zult waarschijnlijk de komende decennia samen leuke dingen doen voor beroemdheden, zoals selfies maken bij aantrekkelijk licht in privévliegtuigen.
“En aangezien ik op het punt sta met de hamer te kloppen en veel te verkopen, wend ik me tot het publiek en zeg: ‘Dus ze gaan dineren met hun nieuwe beste vriend, George Clooney, in Gramercy Tavern, en jij ‘Ik ga thuis pizza eten’,’ zei mevrouw Vint.
Ongeacht het diner met Mr. Clooney, je kunt nog steeds de anticipatie maximaliseren voor een ervaring, zoals een date. Kies een activiteit die voor jou betekenisvol is of een plek die je de andere persoon wilt laten zien, zegt Erica Kaplan, Vice President Membership for Matchmaking bij Three Day Rule. ‘Dus je kijkt naar twee dingen,’ legde ze uit. “De date zelf, maar ook het introduceren van de andere persoon in jouw wereld en het zien van hun reactie.”
Onthoud dat angst en anticipatie naast elkaar kunnen bestaan.
De keerzijde van positieve anticipatie is anticiperende angst – en het mooie, zei Dr. Wu, is dat ze vaak samen gebeuren. “Angst en opwinding zijn gevoelens van een zus”, zei hij. “Denk aan wanneer je gaat trouwen of wanneer je je eerste zoon krijgt. Het is een combinatie van beide.”
Maar, voegde hij eraan toe, het is alleen schadelijk “als je je alleen op het angstgedeelte concentreert en het opwindingsgedeelte negeert.” De sleutel is om de gelukkige en positieve kant van wat je doet te erkennen, samen met de nerveuze gevoelens. Onderzoek wijst uit: zei dr.
Hij maakt iets uit zijn verbeelding.
zei Megan White, een evenementenplanner in Savannah, Georgia. Als feesten iets is waar je naar uitkijkt, wacht dan niet op een feestdag om het te vieren – kies er gewoon een. Geef een hondenverjaardagsfeestje of organiseer een pannenkoekenontbijt voor alle kinderen in je straat. “Denk aan manieren om speciale evenementen te houden, zelfs als die er niet zijn”, zei ze. (Inspiratie nodig? Tie day, lasagne day en hug your cat day Het komt allemaal deze zomerInternationale dag van praten als een piraat in september.)
Of het nu gaat om een feestje, omkoping of een avondje uit, anticipatie kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het manipuleren van onze gevoelens. Als tv-schrijfster Anna Beth Chow een aflevering schrijft over ‘You’ op Netflix, ‘proberen we altijd te eindigen met iets waar je van houdt,’ Oh mijn God, we hebben ik heb Laten we kijken wat er daarna gebeurt.”
Als ze struikelt, vertelt ze zichzelf een verhaal over de personages en ziet ze waar ze heen gaan. Het is een tactiek die ze in haar persoonlijke leven gebruikt om te proberen uit te kijken naar iets dat haar bang maakt, zoals de vierdaagse rit die ze zojuist heeft gemaakt van Los Angeles naar haar huis in New Orleans.
“Ik vertel mezelf eigenlijk een klein verhaal over wat er zou kunnen gebeuren,” zei ze. Als ik het kader in ‘Nou, wat als het een avontuur is?’ “Het is makkelijker om er enthousiast over te zijn.”
Holly Burns is een schrijver in de San Francisco Bay Area en schrijft regelmatig voor de New York Times.
geluid geproduceerd door Kate Winslet.